요즘 좀처럼 없어지지 않던 코로나19 바이러스가 조금 수그러 들자
또다시 A형 독감으로 인해 많은 사람들이
불편함과 고통을 느끼고있어요.
면역력이 낮으면 감기에도 잘 걸리고
몸이 지치며 각종 병에 걸릴 확률도 높아요.
특히나 건강관리에 민감한 우리나라에서는 더욱더 큰 문제라고 보여지는데요.
이럴때일수록 개인위생 및 면역력 강화에 힘써야한다는것 다들 알고계시죠?
그래서 오늘은 면역력강화에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.
면역력이란 무엇인가요?
면역력은 외부로부터 들어오는 병원균에 저항하는 힘을 의미하는데요.
질병으로부터 몸을 보호하기 위해서는 면역력을 높여야 해요.
하지만 현대인들은 불규칙한 생활패턴과 스트레스 등으로 인해서
면역력이 많이 떨어져있는 상태랍니다.
그렇기 때문에 규칙적인 운동과 올바른 식습관 그리고 충분한 휴식을 통해서
면역력을 높여줘야한답니다.
면역력 높이는 방법으로는 어떤것들이 있을까요?
가장 대표적인 방법으로는 꾸준한 운동입니다.
유산소운동과 근력운동을 병행하면 좋은데요.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동 후 아령 들기,
팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 근육을 키우는 근력운동을 하면 좋아요.
또한 하루 7시간 이상 충분히 숙면을 취하는 것도 도움이 된답니다.
이밖에도 손 씻기, 마스크 착용 등 위생수칙을 철저히
지키는 것도 중요하답니다.
면역력 증진에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
첫번째로는 마늘이에요. 마늘은 강력한 살균작용을 하는
알리신 성분이 풍부하게 들어있어서 면역력 향상에 효과적이랍니다.
두번째로는 버섯류 입니다.
버섯 속 베타글루칸이라는 성분은 인체의 면역력을 높이고
활성산소를 제거해서 암세포 증식을 억제한다고 알려져있습니다.
세번째로는 홍삼입니다.
홍삼은 피로회복뿐만 아니라 면역력증진, 혈액순환개선,
항산화효과등 다양한 효능이 있어서 꾸준히 섭취하면 좋답니다.
네번째로는 고등어입니다.
고등어에는 오메가3 지방산이 풍부한데요.
오메가3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시켜주고
염증 완화에 도움을 주기 때문에 면역력 증강에 좋다고 하네요.
다섯번째로는 강황입니다.
강황속 커큐민성분은 항염증 작용을 해서 각종 감염병 예방에
도움이 된다고하네요.
여섯번째로는 파프리카입니다.
파프리카에는 비타민C가 풍부하게 함유되어있는데요.
비타민C는 체내 유해산소를 없애주는 항산화물질로
면역력향상에 도움이된답니다.
일곱번째로는 사과입니다. 사과는 칼륨, 펙틴, 유기산, 플라보노이드 등이
풍부하게 함유되어있기 때문에 면역력증강에 도움이된다고하네요.
여덟번째로는 당근입니다. 당근에는 베타카로틴 이라는 성분이
풍부하게 함유되어있는데요.
베타카로틴은 강한 항산화제로 노화방지 및 면역력증가에 도움이됩니다.
아홉번째로는 무입니다. 무는 식이섬유, 비타민C, 엽산,
칼슘과 칼륨 등 영양소가 풍부하며 항암효과가 있다고 알려진 리그닌 역시
풍부하게 함유되어있다고하네요.
열번째로는 단호박입니다. 단호박에는 베타카로틴이 풍부하게
함유되어있으며 체내 유해산소를 없애는 항산화성분이기 때문에
면역력 증가에 도움이 됩니다.
마지막으로는 감입니다. 감에는 비타민A,B,C가 모두 풍부하게
함유되어 있으며 탄닌성분이 다량 함유되어있답니다.
탄닌성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 위궤양 증상을
완화시키며 감기예방에 탁월한 효과가 있답니다.
이렇게 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요.
여러분들도 항상 건강 유의하시고 맛있는 음식 드시면서
올 한해도 건강하시길 바랄게요~
오늘도 제 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
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